おなら（屁）の改善法

おならがよく出る

おならを我慢するのは体には良くありません。

おならをコントロールするための、
増やさずためない生活アイディアを
提案させて頂きます。

大切な事は、腸内環境を良好にすることと
ストレスを上手く管理する事です。

・適度な運動をする

・おなか回りを刺激する軽い運動をする。

・便秘解消にもなるウォーキング。

・眠る前、ストレス解消の為のストレッチ

ヨガストレッチで「ガス抜きポーズ」

1） 仰向けになって、鼻から息を吸いながら両膝を腕で胸の方に引き寄せる。

膝を抱えた手はすねの辺りで組む。そのまま、5～10秒息を止める。

2） 口から息をゆっくり吐きながら両膝を顔の方に引きつける。

頭も持ち上げ、体はできるだけ小さく丸めるようにする。

両膝を抱えることで胃腸が程よく圧迫され、ぜん動運動が促されるとともに、たまったガスが無理なく抜けていく。

便秘解消や腰痛にも効果アリです。

食習慣を変える

就寝直前に食事をすると、消化不良になりがち。

また早食いの人は、食べ物といっしょに多量の空気を飲み込んでしまっている場合が多い。

よく噛みながら、ゆっくりと、規則正しい食事をとる習慣…そう、これはダイエットの極意でもある。

食事内容を見直す

肉食に偏った食事は、腸内環境を悪化させやすい。

野菜をバランスよくたっぷり取り入れながら、さらに善玉菌を増やす工夫をすれば、腸内環境は加速度的に良くなる。

善玉菌を増やすのに効果的なのは、ビフィズス菌など、乳酸菌を多く含む食物。

乳酸菌飲料、チーズ、バター、みそ、しょうゆ、納豆などは体の免疫力 UPにもつながる優良食品だ。

ストレスを減らす暮らし方

おならの量をも増やしてしまうストレス。

たまったガスとストレスは、その日のうちに解消する。

これが鉄則といえそうだ。おしゃべりをしたり、運動をするなど、気分転換やエネルギーの発散も良い。

また、ヨガなどで取り入れられている腹式呼吸は、ストレスと腸内環境に同時に効いてくれる。規則正しい生活リズムや十分な睡眠など、自律神経のリズムを正常にする基本的なワザもお忘れなく。